黑白颠倒怎么调整

1、睡前看书：睡觉前可看一些纸质书，勿接触电子产品，避免看手机或是看较易引起兴奋的电视。

2、改善饮食：睡前放轻松，不宜吃得过饱，也不宜吃太少。从而影响睡眠质量。

3、运动：常运动能有效加快新陈代谢，改善体质，让生物钟重新恢复正常，可每天出去散步或跑步，做一些消耗精力的事。

失眠注意事项：

1、睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物。

2、多食水果，蔬菜和纤维性食物，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。