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腰脱恢复期怎样锻炼
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用两个动作进行康复
训练
,
平板
支撑和肩桥。平板支撑就是俯卧在
床上
用肘和小臂还有脚尖为支点把身体撑起离开床面。身体保持水平象木板一样,坚持到力竭为一组共作四组。肩桥就是仰卧床上曲膝脚踩在床上。腰用力让臀部离开到最高然后放下一组作二十次共作四组。
Tags:
腰脱
恢复期
锻炼
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