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踏步机锻炼方法
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锻炼三头肌和背部曲线的
训练
步骤:人站在瘦腿机上面,左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着,手臂也跟着摆动,有助于锻炼。锻炼腿部力量及上肢力量:方法同上,手里拿着
装好
的拉力绳,左右摆臂动作,脚步交替用力踩。锻炼肩部及胸部肌肉群,锻炼
大腿
小腿松弛赘肉及多余脂肪:方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧,同时用力踩踏瘦腿机。以上锻炼的方式每种做20次至30次为一组:若刚开始觉得吃力可以根据自己的情况减少相应的次数,正常情况下每天需做4到8组,慢慢适应后恢复正常。
Tags:
踏步机
锻炼
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