上台演讲紧张怎么办

1、回避目光法：转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。

2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧张情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法：假想自己获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法：在演讲前通过创设良好的外界环境。

5、注意转移法：有意识地把注意力转移到某个具体的物件上。

6、语言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。