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怎样练竖劈
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首先,先做热身活动,先
跳绳
五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110到130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,
脖子
这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤;先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法,将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右;接着需要全面的拉动身体的韧带,同样采用静压法,压腿的原则是酸加痛减,否则会伤到韧带;接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。
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