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腰脱恢復期怎樣鍛鍊
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用兩個動作進行康復
訓練
,
平板
支撐和肩橋。平板支撐就是俯卧在
牀上
用肘和小臂還有腳尖為支點把身體撐起離開牀面。身體保持水平象木板一樣,堅持到力竭為一組共作四組。肩橋就是仰卧牀上曲膝腳踩在牀上。腰用力讓臀部離開到最高然後放下一組作二十次共作四組。
Tags:
腰脱
恢復期
鍛鍊
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