怎樣改善睡眠淺的情況

睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。

睡前不要吸煙、喝酒。

合適的卧室環境。

卧室要通風良好、温度舒適(20度左右)。卧室光線要暗,不要開着燈睡覺。牀墊、枕頭要舒適。然後,不要在卧室工作、娛樂。

睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小説、看電視。睡前不要太興奮、緊張。

等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不着,做點輕鬆的事情。