調整的方法因人而異,但最重要的是觀念上要硬性調整,或者使用強迫自己睡眠的辦法等。世界各地區的時間是不一致的。所以每到達一地方,由於時間的差異,往往白天黑夜顛倒。這時人的生物鐘若調整不過來,即會造成身體不適應。