大胯和小跨怎麼壓

1、壓大胯時，腳不能碰腳，兩條大腿成一條線，兩邊標準九十度，身體擺正，然後腳打開兩邊並伸直，再趴半小時，一直堅持下去，半個月就可以下去；

2、壓小胯時，大腿和小腿之間的角度不用太大，大概三十度左右就可以，這樣有助於支撐大腿壓下去的力量以及彈性。