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仰卧起坐器械的正確做法
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卧起坐器械的正確做法:
坐到仰卧起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩;起身時與地面成60至75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底,起身時候呼氣,後仰時吸氣;腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複三次。
Tags:
仰卧起坐
器械
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