胸肌的外沿和下沿怎麼練

多數胸肌訓練方案都是從平板卧推開始，但是當你想加強特定的部位訓練時，你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。也就是説，如果你想要加強下胸部的訓練，那麼你首先要做的就是訓練下胸的動作，比如下斜槓鈴卧推。

如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練，一旦你將它安排到首要訓練時，你會立即發現下胸的明顯增長。所以可以得出這樣的結論：如果你想要加強某個部位，那麼就首先訓練它。一旦你把它安排的首先訓練的順序，那麼不要擔心選擇比你平常訓練時更重的負重和低次數。如果你平常對下胸是採用每組10次，那麼現在就可以增加重量，然後每組做6-8次。千萬不要低估這種訓練方案對肌肉帶來更有效的刺激。

胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。