卧推的標準動作

1、平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡。

2、雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱。

3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上。

4、拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶）。

5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）。