去健身房多久能出效果啊

脂肪的減少和肌肉的增長不能同時進行，所以要先減下去脂肪，繼續健身才可以出型。

減脂肪： 每週至少跑步5天，每次慢速2小時，仰卧起坐3練1休，可以參考腹肌8分鐘。 以上的減脂運動沒有必要去健身房，配合合理的飲食，每餐一定要吃飽，絕但不吃高糖高脂肪的食物，堅持1年再回頭看會發現改變很大。

增肌出型：這個可以去健身房，需要注意的是每個鍛鍊日只能練身體一個部位的肌肉，胸、肩、背、腿、臂穿插腰腹，每個動作3到4組，每組12次，但不能天天練。