在家怎麼練體能

1、俯卧撐：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積，提高力量耐力和機體抗乳酸能力，增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。

2、平板支撐：提高核心力量和機體平衡，強力刺激腹橫肌，也可有效提高小臂尺骨外側硬度。

3、空中舉掌 ：可提高核心力量，並增加腰部骶棘肌肌力，對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。

4、單腿手槍深蹲 ：有效訓練股四頭肌，膕繩肌和臀大肌。並且對機體的單腿站立平衡能力有良好訓練效果，該能力對大步的踏跳，連續出腿攻擊有明顯輔助訓練效果。

5、轉體摸腳趾訓練：有效伸拉臀部和股後肌羣，同時對腰部和肩關節柔韌性亦有良好訓練效果。