運動產生乳酸如何去除

消除運動後產生的乳酸方法：

1、運動前的熱身；

運動前熱身可以讓肌肉脱離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。

2、拉伸很重要；

在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。

3、可以適當補充一些蘇打水；

乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。

4、熱敷疼痛處；

用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液循環，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。

5、排酸運動；

若運動完第二天肌肉痠痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。

6、排酸按摩；

可以沿着肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。

7、熱水泡腳；

熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液循環，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。