如何練橫隔膜

練橫隔膜的方法如下：

1、雙腳腳跟相對分開略寬於肩，雙手肘部自然彎曲，將其小臂疊加後，再讓前額輕落於手臂上，保持頸部中立並自然伸展，然後放鬆頭部和雙肩部。

2、儘可能讓你的注意力集中，尋找的呼吸在鼻腔流動的存在。此時，我們不可能進行胸式呼吸。

3、繼續觀察呼吸的一進一出，觀察呼吸帶給身體的律動，觀察呼吸使上腹腔產生的變化。感受上腹部區域伴隨着吸氣，柔和的擴張，伴隨着呼氣，自然的收縮。