小腿肌肉怎麼減

1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。

2、比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以採用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下，儘可能背屈踝。

3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放鬆的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放鬆。注意滾動時要動作緩慢，範圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。