蹲不下去要怎麼鍛鍊

推薦以下幾個鍛鍊方法:

在深蹲時，需踮腳且下蹲時腰背挺直，屁股向後傾。用大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力。坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下，練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，使效果更佳。直立，雙腳併攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動20次。要求下蹲起立後，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習，組數不限。