小腿怎麼練粗

想要把小腿練粗，主要應該發展比目魚肌。小腿的圍度主要由腓腸肌和比目魚肌決定，而這兩塊肌肉中比目魚肌在體積、重量和橫截面積上都顯著大於腓腸肌。

要有效訓練小腿，必須在訓練中既安排大重量的站姿提踵（或者高強度的短跑和跳躍）來刺激腓腸肌，又要安排重量相對較輕，次數極高的坐姿提踵來刺激比目魚肌。需要注意的是，由於前述小腿肌肉“肌肉起止點間距長而動作幅度小”的特徵，這裏的“大重量”和“高次數”可能要遠超一般人日常訓練所慣用的範圍，因而大部分人小腿肌肉增長困難也就不奇怪了。