練習方法如下：
1、跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念，發展柔韌性；
2、攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識；
3、擺動腿過欄模仿練習擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸着地，以學習動腿模仿和過欄的動作；
4、原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活性；
5、跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過
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