可以拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部,首先躺下,雙腿伸展,手掌植入頭部兩側,前臂和肘部平放在地面上。慢慢地,將你的身體向上推,這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要將臀部放在地上。一旦你到達舒適的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部,保持10秒鐘。慢慢回到起始位置並重復五次。如果你的腰部有更大的彈性,可以嘗試伸直手臂。