節奏跑是怎樣跑

節奏跑通常是在給定配速下完成給定距離或者自己感覺較高強度下完成給定時間的訓練，給定的距離、給定的配速和給定的時間下的訓練這種説法是大多數跑者和教練同意的節奏跑原則。

節奏跑對大幅提升訓練效果非常有幫助，保持較快的速度完成20-90分鐘或者2-10英里的訓練能夠增強有氧能力，提高跑動經濟性並且幫助你在面對保持較高配速長時間跑步時變得更加有信心。這種形式的訓練適合作為半馬和全馬跑者在比賽前做最後的努力。節奏跑全程保持相同配速看似更簡單明瞭，但是最好在安排節奏跑訓練之前根據自己的目標準備兩種配速：半程馬拉松配速和全程馬拉松配速，在節奏跑中運用這兩種配速能夠非常有效的提高現有水平，對準備從3000米到超級馬拉松之間所有距離比賽都有效。如果你專門為半程馬拉松和全程馬拉松做訓練準備，節奏跑在整個訓練計劃中必須佔有非常大的比重，並且能夠練習長時間保持目標配速的能力。