13歲初學者怎樣練劈叉

13歲初學者練劈叉的方法是先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。接着需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是酸加痛減，否則會傷到韌帶。接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動，注意防滑。橫叉需要足夠的意志力，你可以找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開。