建議在晚上11點前上牀休息;
經研究表明,人的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得較為旺盛。因此在晚上十一點前入睡有利於生長激素的分泌,進而促進青少年骨骼的良好發育,有助於身高的增長。