求魔鬼訓練體能方法

魔鬼訓練體能方法如下：

有氧運動：跑步、跳高、游泳。

無氧運動：

1、俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；

2、仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；

3、提腿用腳尖使勁把身體往上抬，可以練小腿肌肉。

4、腹卧撐、卧推、在雙槓上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

飲食注意：平時多吃一些高蛋白食品如：蛋、奶、肉、魚等。