10000步多少公里

一萬步大約是5英里（5英里=8.04672公里），10000步x你的步幅闊度=公里數。

你的步幅=可直接測量或計算。女性：0.413x身高，男性：0.415x身高。以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。

參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。

科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標準跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。