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单杠卷身上训练计划

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单杠卷身上训练计划

单杠卷身上计划主要是锻炼腹直肌的下端。

单杠卷身上的做法:

1、双手握杠两脚并拢;

2、手臂用力将身体向上引,同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。

动作要领:

1、拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;

2、上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;

3、双人保护,防止脱手。