哑铃的精选

举哑铃的正确方法

发表于：2019-04-19

1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每...
哑铃可以锻炼哪些肌肉

发表于：2018-10-11

哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃...
哑铃60斤能带上火车吗

发表于：2019-02-26

1、可以带。现在全国火车站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危险品的话就上不了车。没有的话可以带上车。2、根据铁路总公司的相关规定，旅客乘火车可以携带的物品规定为：旅客...
怎么练哑铃最好

发表于：2015-11-05

第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳...
哑铃飞鸟练哪里

发表于：2019-04-15

哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌。而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用...
哑铃可以带上高铁吗

发表于：2016-09-04

哑铃可以带上高铁。高铁上禁止携带的东西一般都是会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。不过需要注意的是，乘坐高铁时可...
胸肌训练——平板哑铃卧推

发表于：2015-11-19

第一、首先仰卧在哑铃凳上，然后双脚自然放在地上，双手举起哑铃，两手拳眼相对。第二、第二步向上推起，两肘向内收，夹肘的时候胸肌用力。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。尽自己最...
哑铃重量对照表是什么

发表于：2017-05-23

哑铃有固定和调节两种：固定哑铃——分为轻重两种，轻哑铃重量为6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装上不...
哑铃能带上高铁吗

发表于：2016-10-20

1、哑铃能带上高铁。2、高铁上禁止携带的东西一般都是会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。3、不过需要注意的是，我们...
如何用哑铃瘦臀部呢

发表于：2017-02-07

1、持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。2...
哑铃卧推重量

发表于：2020-01-09

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：1、身高1、60米以下，体重60公斤内至25公斤组合；2、身高1、70米以下，体重70公斤内至30公斤组合；3、身高1...
哑铃锻炼方法哑铃怎么锻炼

发表于：2019-06-15

1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者...
哑铃侧腹肌锻炼方法

发表于：2017-10-31

1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。2、单臂拉身侧...
幼儿园手工哑铃怎么做

发表于：2019-02-25

准备材料：两个大塑料可乐瓶子、大的透明胶带、剪刀、沙子手工制作哑铃的方法：1、准备两个大塑料的可乐瓶子。2、注满沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子爱漏...
哑铃侧平举练哪里

发表于：2019-04-07

哑铃侧平举练于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。哑铃侧平举是一个用哑铃...
怎么用哑铃练手臂力量

发表于：2021-07-19

1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的，...
用哑铃怎么练股二头肌

发表于：2019-11-10

1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左...
壶铃和哑铃的区别有哪些

发表于：2016-10-19

1、结构不同：单从外观上来看，壶铃和哑铃区别很大，这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程...
初学者买哑铃该怎么选购

发表于：2019-09-14

健身初学者购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身初学者购买杠铃一般在20公斤及以下。杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是...
怎样选择哑铃

发表于：2018-11-28

市场上常见的哑铃类型有橡胶哑铃、铸铁哑铃、镀哑铃、哑铃哑铃等。橡胶哑铃指的是全塑结构，价格低于电镀哑铃。铸铁哑铃在外层和铸铁块内进行橡胶化处理。外盖橡胶也有相同的普通塑料包...
哑铃如何锻炼胸肌

发表于：2017-11-29

方案如下：1周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次(如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重)，组间休息大约30-1分钟。2、第一天：俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄...
练哑铃减肥吗

发表于：2017-08-24

练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,...
常见的哑铃的重量都包括哪些

发表于：2018-08-16

常见的哑铃的重量有轻哑铃的重量有6、8、12、16磅。1磅等于0.45公斤等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30公斤等。哑铃有固定和调节两种，调节哑铃有形状稍不同于固定哑铃，为把柄两端装...
哑铃多少公斤合适

发表于：2017-08-21

1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。2、市面上也有可调节哑...
哑铃有多少种锻炼

发表于：2018-06-24

哑铃有3种锻炼,一哑铃肩上推举，二背部划船动作，三深蹲，拿着哑铃的同时一定要注意控制你的肘关节的角度。1、哑铃肩上推举：双手握哑铃往头上举，伸直手臂；2、背部划船动作;背部可以做哑铃划船；3...

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