如何提高把石心球扔得更遠

1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15到20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出；

2、後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出；

3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左腿為軸，旋轉一週約360度從體前拋出；

4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力快速將球從兩腿中間向後拋出；

5、投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1到2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45度夾角方向時，用力將球拋離雙手。