扁平胸制定的胸肌鍛鍊計劃:
1、寬距俯卧撐:雙手略寬於肩,拇指向外,軀幹與腿部始終在同一平面;
2、與肩同寬卧距俯卧撐:主練胸大肌;
3、窄距的俯卧撐:主練胸的內延,也就是胸的中縫;
4、手高於頭部的俯卧撐:主練胸的上延;
5、手放在肋骨處的俯卧撐:主練胸的下延;
6、每次練都按次序練,每個動作根據個人能力做20到50個,這樣全身都能得到鍛鍊。