女生如何提高體力

不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。

下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。

一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得“ 常規體力”。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌羣都得到鍛鍊。另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。

二、30歲左右。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。方法：仰卧，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。

三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始“發福”，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：25到30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；5到10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊。