有氧運動每次至少持續約15分鐘或以上,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
簡單來説,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長,運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。