晚上難入睡裏有什麼好辦法嗎

1、自我放鬆訓練：卧在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句。

2、音樂療法：心裏放鬆，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。

3、飲一杯温熱的牛奶：牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。

4、睡覺前先洗個澡：臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。

5、上牀前要情穩定緒：上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想。

6、睡前1小時遠離電視和電腦：睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。