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發表於:2017-11-27
縮陰槓鈴不可放一天,每一次時間控制在30分鐘左右,一般一週進行三次會比較合適。使用這種產品的時候,一定要注意保證產品乾淨清潔,同時也要嚴格要求自己,儘量選擇純棉內褲,並且每天更換一次,這...
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發表於:2018-05-03
一:槓鈴上斜卧推(主要鍛鍊胸大肌,肱三頭肌),鍛鍊胸大肌,塑造胸部肌肉線條,同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,落到原位時呼氣。1、頭朝上,斜卧長凳,兩手正握槓鈴置於胸部上方。2...
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發表於:2021-07-15
比銀鈴般的笑聲要沉許多的笑聲。不像風輕輕吹過銀鈴的聲音,而是槓鈴砸到地板,再反覆摩擦一樣有重量的,直達顱骨深處,震的靈魂出竅的笑聲。...
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發表於:2018-07-10
卧推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。卧推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯卧撐外)無法...
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發表於:2019-01-09
1、槓鈴划船鍛鍊背部肌肉。2、在槓鈴划船這個動作中,練到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌後束,同時也會刺激到很多深層的肌肉。3、對於想增加自己背...
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發表於:2019-01-13
舉槓鈴練胸肌以及肱三頭肌,槓鈴推舉需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以這個動作能夠很好的鍛鍊胸肌以及我們的肱三頭肌,另外對背闊肌也有一定的鍛鍊效果,是一個比較綜合性的運動項目...
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發表於:2018-07-10
槓鈴深蹲練腿部和臀部的肌肉,能夠讓臀部得到很好的提升,腿部的線條也會變得很好看。在鍛鍊的過程中,腰部和腹部的肌肉也會附帶着一起得到鍛鍊。做槓鈴深蹲的時候肯定是需要大家比較用力的...
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發表於:2016-10-20
1、腿部幅度:腿部不要過於伸直或彎曲,過於伸直就只鍛鍊大腿後側,過於彎曲,就成了蹲起,只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準,一般做到腿部稍屈,腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離:開始鍛...
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發表於:2017-11-25
將槓鈴置於頸後,雙手抓握槓鈴,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝,保持後,股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動作節奏:下蹲2-3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒。...
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發表於:2018-05-03
槓鈴卧推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練,能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用槓鈴訓練器材,來...
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發表於:2021-06-09
材料:鋼管、水泥、黃沙、小石子、三夾板、小木條、細鋼筋、細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。工具:泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。步驟:1、水泥、黃沙、小石子、水按1比3比∶4...
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發表於:2021-04-04
取決於的雙臂長度,如果肘寬超過1、2米,便不合適,如果低於1、2米便合適。卧推是仰卧推舉的簡稱,也叫卧舉或卧推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙...
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發表於:2020-05-31
1、《俠盜獵車手:聖安地列斯》是由RockstarGames遊戲公司發行的一款圍繞犯罪為主題的開放式動作冒險遊戲,遊戲於2004年10月26日登陸PS2平台;2、該作的背景城市設定在了聖安地列斯,遊戲主...
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發表於:2021-02-22
槓鈴是一種運動訓練器材,也是舉重所用器材,有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。標準槓鈴由槓鈴杆(橫槓)、槓鈴片和卡箍三部分組成。非標準槓鈴結構同於標準槓鈴,尺寸要求並不嚴格,製作要求不高,重量...
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發表於:2017-08-24
槓鈴深蹲可能對身體有對身高有一定的影響,使骨骺線提前閉合的傷害,如果練習槓鈴深蹲的姿勢錯誤,易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現腰痛,還會有膝蓋疼痛的現象。...
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發表於:2021-06-05
首先需要長時間鍛鍊槓鈴硬拉,然後保證姿勢正確。正確姿勢有:1、直立,雙手抓住槓鈴,保持雙臂伸直;2、彎曲膝蓋和髖部,臀部向後移動,膝蓋向前,直到槓鈴達到低於膝蓋的位置,保持背部挺直,面向前看;3...
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發表於:2016-09-24
要做槓鈴划船,要先俯身伸髖,雙手握住槓鈴稍微寬於肩寬,膝蓋彎曲身體微微前傾,軀幹和地面約成70度左右,如此背闊肌會運動的更劇烈一些,手臂伸直腰部彎曲。勻稱吸氣,然後俯身抓緊槓鈴至腹部下部...
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發表於:2023-04-15
1、掌握正確的抓槓姿勢:將手握在槓鈴上時,手肘應該伸直,手掌朝上,手指儘量放鬆,避免用力握緊槓鈴。2、逐漸加大重量:在挺舉槓鈴練習中,逐漸增加負重是必要的。但是,每次增加重量應逐漸增加,不要...
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發表於:2017-07-19
1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲,這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬,雙手握住頸後的槓鈴,慢慢蹲下並起身。2、...
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發表於:2018-04-16
1、槓鈴深蹲(BarbellFullSquat)是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作,屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲,它更安全、負重更大。2、箭步...
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發表於:2021-05-04
小槓鈴鍛鍊方法:1、鍛鍊前選好合適的重量;2、如果每次能舉起的負荷是10公斤,應選擇重量為6、5公斤到8、5公斤的小槓鈴進行鍛鍊。練習時每天5到8組,每組動作6到12次,動作速度不宜過快,每組間...
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發表於:2019-07-17
寬握:是指兩手距離大於或略寬餘肩距。寬握訓練的目標集羣是胸大肌中側,及胸大肌外沿。寬握的練法:兩手略寬於肩,槓桿置於眼的正上方,下落時小臂垂直於地面,軀幹貼於板面,向下時吸氣,向上時呼氣...
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發表於:2020-03-25
槓鈴深蹲練股四頭肌部位,雙腳比肩稍寬站立,腳尖與膝蓋同方向,全程保持腰背挺直,雙臂握住槓鈴放於頸後,緩慢下蹲,從側面看膝蓋不要過分超過腳尖,蹲至大腿與地面平行。注意:起身時腳趾抓地挺髖蹲...
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發表於:2018-08-10
沒凳子用槓鈴練胸肌的方法是:先手拿槓鈴進行俯卧撐動作,每做完一個動作手就持啞鈴抬一下,這樣左右手交替進行即可。槓鈴是一種核心訓練運動的訓練器材,也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量...
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發表於:2017-03-28
舉槓鈴的好處有:1、長期堅持練習槓鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的槓鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時...