仰卧起坐後怎麼拉伸

平躺拉伸訓練：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。

俯卧拉伸訓練：用雙手支撐胸部到腹部位置，讓上半身從俯卧的狀態中得到舒展。同時通過胸部伸展腹部。

跪姿後仰訓練：跪於瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，感受腹部的拉伸。

通過仰卧起坐鍛鍊了腹直肌，能讓腹部血液循環變好，排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直肌，通過鍛鍊能使排便更加順暢。