首先用標尺和體重秤測出自己的身高和體重,接着將數據帶入公式即可。BMI=體重(kg)÷身高^2(m),1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別(男為1,女為0)=體脂%。
通用計算公式:
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
體脂%=1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別(男為1,女為0)
女性的身體脂肪公式:
參數a=腰圍x0.74
參數b=體重x0.082+34.89
身體脂肪總重量=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量+體重)x100%
男性的身體脂肪公式:
參數a=腰圍x0.74
參數b=體重x0.082+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量+體重)x100%
還可以用帶有體脂率的體重秤測試,缺點是不夠準確。
理想的體脂肪率:男性30歲以下為14-20%,30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。
男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。
體脂測量最佳時間:測量需要養成良好的習慣即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。