怎樣才能提高睡眠質量

要想提高睡眠質量，入時間必須注意：

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

第一，睡前泡個熱水澡、或者泡個腳，睡覺的時候會很舒服。

第二，喝杯熱牛奶，也能有助睡眠。

第三，卧室要保持通風透氣，睡覺時候不要蒙着頭，不然容易做噩夢，影響睡眠質量。

第四，可以在卧室裏點香薰，有助於凝神靜氣，提高睡眠質量。