槓鈴的精選

練槓鈴基本上要保證以下六個基本原則：1、實踐和揣摩動作要領，重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應過程，同時防止受傷。3、採用1周3練，隔天...

1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峯收縮幾秒。2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。3、下背部離開平板一手掌距離，上背部...

1、路飛拿槓鈴釣魚是132集。2、路飛在沒有什麼事情做的時候就喜歡釣魚，雖然他總是釣魚，卻很少會釣上魚來，更多的是一些稀奇古怪的東西會上鈎，很多次冒險就是釣上來的。而路飛釣魚的魚餌也...

1、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛...

材料：鋼管、水泥、黃沙、小石子、三夾板、小木條、細鋼筋、細鐵絲、鐵釘、舊報紙、舊掛曆紙、膠帶。工具：泥水工工具、鐵撬、老虎鉗、鋼筋鉗。步驟：1、水泥、黃沙、小石子、水按1比3比∶4...

一週至少要鍛鍊到一次吧。一週1到3次左右。徒手：深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鐘。循環漸進直到能做單腿深蹲。槓鈴：把槓鈴負重調節到做8到12力竭的...

1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、...

沒凳子用槓鈴練胸肌的方法是：先手拿槓鈴進行俯卧撐動作，每做完一個動作手就持啞鈴抬一下，這樣左右手交替進行即可。槓鈴是一種核心訓練運動的訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量...

槓鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材，有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種。標準槓鈴由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。非標準槓鈴結構同於標準槓鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量...

重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以...

卧推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法...

將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間，前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊住槓鈴。深蹲一直是力量訓練項目的主要的訓練之一。他能夠非常有效的建立肌力、速度、圍度，而且...

舉槓鈴的好處有：1、長期堅持練習槓鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時...

槓鈴深蹲可能對身體有對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合的傷害，如果練習槓鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現腰痛，還會有膝蓋疼痛的現象。...

舉槓鈴練胸肌以及肱三頭肌，槓鈴推舉需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以這個動作能夠很好的鍛鍊胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對背闊肌也有一定的鍛鍊效果，是一個比較綜合性的運動項目...

縮陰槓鈴不可放一天，每一次時間控制在30分鐘左右，一般一週進行三次會比較合適。使用這種產品的時候，一定要注意保證產品乾淨清潔，同時也要嚴格要求自己，儘量選擇純棉內褲，並且每天更換一次，這...

蹲槓鈴的好處有如下6種：1、蹲槓鈴可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉。2、蹲槓鈴可以很好的提高全身力量。3、蹲槓鈴可以增長全身肌肉。4、蹲槓鈴可以有效的提高爆發力。5、蹲槓鈴可以提高彈跳力...

比銀鈴般的笑聲要沉許多的笑聲。不像風輕輕吹過銀鈴的聲音，而是槓鈴砸到地板，再反覆摩擦一樣有重量的，直達顱骨深處，震的靈魂出竅的笑聲。...

一：槓鈴上斜卧推（主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。1、頭朝上，斜卧長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。2...

1、槓鈴划船鍛鍊背部肌肉。2、在槓鈴划船這個動作中，練到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背闊肌和三角肌後束，同時也會刺激到很多深層的肌肉。3、對於想增加自己背...

寬握：是指兩手距離大於或略寬餘肩距。寬握訓練的目標集羣是胸大肌中側，及胸大肌外沿。寬握的練法：兩手略寬於肩，槓桿置於眼的正上方，下落時小臂垂直於地面，軀幹貼於板面，向下時吸氣，向上時呼氣...

槓鈴深蹲練股四頭肌部位，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後，緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。注意：起身時腳趾抓地挺髖蹲...

槓鈴卧推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來...

1、掌握正確的抓槓姿勢：將手握在槓鈴上時，手肘應該伸直，手掌朝上，手指儘量放鬆，避免用力握緊槓鈴。2、逐漸加大重量：在挺舉槓鈴練習中，逐漸增加負重是必要的。但是，每次增加重量應逐漸增加，不要...

1、肱二頭肌練習：負重：男2、5公斤女1公斤，肘關節緊貼身體，雙臂儘量展開，此寬度為握槓鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨着節奏上提槓鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超...