每日堅果都有哪些堅果

1、開心果：開心果含有大量蛋白質，膳食纖維含量高。

2、腰果：腰果富含蛋白質、單不飽和脂肪、鎂、磷、B族維生素和維生素K，對身體非常有益。

3、杏仁：100克杏仁提供約21克蛋白質。杏仁可以單獨吃，也可放到酸奶和麵包裡。

4、亞麻籽：除了含有大量蛋白質以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸。亞麻籽很容易放到菜餚中，也可將其撒在燕麥片或加入酸奶中。

5、奇亞籽：富含蛋白質的奇亞籽是在飲食中新增蛋白質的最簡單方法。奇亞籽還含有大量的膳食纖維。

6、南瓜籽：南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質，南瓜籽還富含B族維生素。