關於國家一級運動員訓練方法

國家一級運動員訓練如下：

週一：跳躍練習。立定跳8組，立定3級跳5組，立定5級跳5組。負重15千克槓鈴400米跨跳2組，中間穿插無負重400米跨跳2組。腹臥撐50個3組。

週二：專項訓練。100米8組，120米放鬆跑5組。

週三：力量練習。快挺15個5組，要求重量25千克，要求瞬間爆發速度，高翻10個3組，要求重量50千克。兩頭起30個5組，仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。半蹲10個3組，深蹲10個3組。

週四：關節力量。單腳跳臺階，每腿200級每次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級跳200次，5組。

週五：速度訓練。30米記時8組，60米記時8組，120米5組不用記時。之後俯臥撐練習。

週六：能力訓練。150米記時8組，300米記時8組。