下叉是什麼意思

下叉，即一字馬。兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

注意事項：

1、時間的掌握，壓腿最好為15至30分鐘為宜。

2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。

3、方法掌握得當，初期鍛鍊前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱