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初學者怎麼用腹肌輪
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初學者使用腹肌輪的方法是:
在
地上
平放一塊軟墊,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手持健腹輪在身前,準備就緒後將健腹輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然後向身體方向回拉,然後重複此動作;五個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加,此間要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作為宜,並有意識地收縮腹部肌肉即可。
Tags:
初學者
腹肌
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