如何鍛鍊臀部肌肉

推薦的這個墊上普拉提的動作叫做骨盆捲動，可以很好的鍛鍊臀部。首先保持仰臥中立位，雙腳與髖同寬，兩膝之間夾一個拳頭。

然後保持一個肩帶下沉，下巴夾一個橘子，吸氣準備，然後呼氣，骨盆後傾帶動腰椎到頸椎一節一節往上抬。

此時讓膝、髖、腹在一條直線上，吸氣準備，呼氣帶動胸椎到腰椎，到骨盆依次往下放。