黑白顛倒如何調整過來

調整黑白顛倒的作息，一定要學會自我安眠。也就是在想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。在準備調整自身生物鐘的時候，一定要制定一個詳細的睡眠計劃。比如說準備幾點入睡，幾點醒來。一開始可能是無法適應的，注意就算是睡不著也要堅持躺在床上，沒幾天就可以調整過來了。