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跆拳道專業隊的訓練模式是怎樣的
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上肢力量
俯臥撐。
訓練
時每組15到30次,共做5組,每組間歇3分鐘。槓鈴屈臂。重量15到20公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。臥推槓鈴。重量為本人臥推最大重量的
百分之
七十,每組10次,共3到5組,間歇3分鐘。
下肢力量
半蹲。重量為體重的百分之七十,每組20次,共6組。負重跳換步。重量為25到50千克,每組30次,共6組。負重高抬腿。重量為20到35千克,每組30次,共6組。
綜合力量
立臥撐跳。每組15到30次,3到5組,間歇3分鐘。
收腹
跳。每組15到30次,3到5
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專業隊
跆拳道
訓練
模式
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