立定的精选

练习立定三级跳的动作：1、双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。2、双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相...

1、可以跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。2、跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。3、跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。用力摆...

第一、首先我们在立定跳远的时候，一定要做好运动前的准备活动，以免因为突然活动而受伤。第二、我们在立定跳远的时候，我们应该尽量贴近立定跳远的那条白线的附近，然后双腿双脚并拢。第三、...

1、两脚平等站立，成立正姿势。2、以前脚尖为支撑点。3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。6、臂...

立定跳远动作要领：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两...

国中女生立定跳远：1、收腹举腿动作，需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等。2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角...

锻炼可以提高立定跳远的方法如下：1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌；2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌；3、俯卧腿弯举：主要练股二头肌；4、站立单腿提踵：主要练小腿肌。...

立定跳远测的长度是以起跳板或线离你落地时留下最近的一个点去算的。跳远或立定跳远会有个起跳板或线，起跳时不能越过板或线。立定跳远步骤如下：1、起跳前，脚部不得越过起止线。2、落地后...

1、第一跳的练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。2、第二跳跨步跳练习。起跳腿用力蹬地，摆动腿向上摆动至大腿...

礼步要领：左脚向正前方缓慢抬起，腿要绷直，脚尖上翘，与腿约成90度，脚后跟离地面约30厘米，按照脚跟、脚掌顺序缓慢着地，步幅约55厘米，右脚照此法动作；上体正直，两臂下垂自然伸直、轻贴身体；手指并拢...

主要动作要领：一跳，二跨，三落地，以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接...

1、立定跳高是一项传统的田径比赛项目，在1900年到1912年曾是奥运会的比赛项目之一。要求运动员不使用助跑，原地起跳。2、目前世界最好成绩由瑞典人鲁内·阿尔文在1974年创造的1、80米。...

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态；2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲；3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆...

快速提高立定跳远的方法有：一、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。二、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。三、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部...

立定跳远是一个测试爆发力和弹跳力的项目，只要爆发力和弹跳力出众的人，立定跳远一般都会不错，这项运动本身没有什么缺陷，但技术过于简单，因此没有立项的必要。立定跳远要求下肢与髋部肌肉协...

2014年开始实行新的《国家学生体质健康标准》。立定跳远的标准如下：1、小于170cm为不及格；2、170cm—210cm为及格；3、211cm—225cm为良好；4、大于226cm为优秀。...

分米是分制长度单位。十厘米等于一分米，十分米等于一米。米和分米是长度的公制单位之一，1分米相当于1米的十分之一。立定跳远从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。...

第一、增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第二、韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的...

立定跳远的长度计算方法是：以起跳板或起跳线至跳跃者落地时留下距离起跳板或起跳线最近的一个点去测量。补充：1、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，2014年《国家学生体质健康标...

立定跳远双脚无法同时起跳的原因：没有掌握立定跳远的技巧或者两只脚不协调，与惯用的那只脚发力有关系。立定跳远技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低...

此项记录创造于1904年美国圣路易第三届奥运会，此后世界田径大赛取消立定跳远；1904年美国圣路易第三届奥运会，美国选手尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1、50米、立定跳远3...

1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身...

1、预摆：立定跳远的预摆可以做2-3次，预摆时两脚稍分开，两臂由下向上慢慢摆动，同时两腿直立抬高重心可稍提踵，回摆时两臂由上向前向后摆动，降低身体重心，如此预摆2-3次。2、起跳:起跳时两臂用...

齐步、正步和跑步走的立定口令的动令都是下在右脚上。立定的口令中的“定”是动令，不管齐步走、正步走还是跑步走，立定的“定”字一定下在右脚上。立定口令的动令分快慢两种喊法：1、快速...

1、焕发精神。烦恼的最佳解毒剂就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，...