短跑體能訓練計劃

第一週：恢復體能，身體柔韌性。

1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；

2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急着加量，要循序漸進。

第二週：力量恢復，速度恢復。

1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；

2、蛙跳，俯卧撐，深蹲，仰卧起坐等考慮力量組合練習。

第三週：專項恢復耐力。

1、每天一個速度耐力；

2、深蹲15次，加衝刺80米，5組。