怎樣在一個月內練習三千米的長跑

1、準備工作：剛開始練習中長跑時，先有意識的練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎。

2、實踐階段：強調意識，突出呼吸與步法配合。當建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學。在這個階段中，跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的成績也會有突飛猛進地