50米短跑的爆發力該怎麼練習

深蹲， 半蹲， 根據自身的能力來逐漸加大力量負荷， 其次是100米 ，200米， 300米的適當訓練， 每天適當做組合， 跑了速耐，不用做力量。 做力量後跑耐力跑，很有幫助 ，然後做一下素質練習， 跑的專門練習以及跳的練習：跨步跳， 高抬腿 小步跑， 後蹬跑， 車輪跑， 向上跳， 三步一跳等， 這些練習可以跟墊上練習組合做 腹肌，背肌， 俯卧撐等等。 根據自己的要求來安排量的大小，所有訓練結束後要拉韌帶。