長跑的精選

呼吸與步法的技巧為三步一呼，三步一吸。即三個單步一直保持吸氣，三個單步一直保持呼氣。如做不到可改為兩步一呼兩步一吸。跑步時除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，應根據自己能力採用勻速跑...

具體標準如下：男運動員：1男運動員.800米，用時：2:16、00；2、男運動員1500米，用時：4:40.00；3、男運動員3000米，用時：10:05、00；4、男運動員5000米，用時：17:40.00；5、男運動員10000米，用時：37:00.00。女運...

帶上護膝，適當的進行補鈣，多曬太陽，促進鈣吸收，少吃一些刺激性的食物，睡覺時抬高下肢，促進血液循環。長距離跑簡稱長跑，最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑...

馬拉松長跑全程用km單位，馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程的距離26英里385碼，摺合為42.195公里。馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。馬拉松的魅力之二，是對參賽者...

主要就是把關節活動好，尤其是膝關節，然後就是小腿的筋活動活動，上身的關節如肩膀也要活動，腰等，呼吸對於中長跑來説是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同...

1、掌握合理的技術：掌握合理的技術才能充分發揮身體素質的作用，消耗較少的體力。跑的技術的經濟性和實效性在取得優異成績的諸因素中佔有重要的地位。2、掌握科學的訓練方法與手段：一般耐...

練長跑的方法及步驟如下：1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增...

1、第一圈和倒數第二圈速度相對應該較快，故應分配較多的體力，最後400米耗費體力較強，因為須保持加速；2、平時訓練按2倍以上的比賽量和80%的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分...

第一：在長跑之前要做足準備活動，將筋骨拉開，熱身之後再來跑步才不會受傷。熱身活動可以是先慢跑一兩圈，可以是做一下頭部運動，韌帶拉伸運動和一些其他經常做的運動；第二：在跑步的過程中，要靠耐...

1、注意跑的節奏與呼吸配合；2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側着；3、多做柔韌練習，增強弱肌肉羣的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專...

阿迪、耐克和國內的大部分的跑鞋，基本就是按碼數和跑步距離來分的，只是入門感受一下的話，這些鞋子都沒有問題。如果跑出了興趣，想着入手更專業的跑鞋，可以關注一下世界四大跑鞋。...

長跑的耐力技巧：跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放鬆。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方；跑步過程中擺臂以肩為軸前後擺動，左右晃動的範圍不要超過身體的正中線，可以...

長跑是有氧運動，長跑可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的；長跑可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,但是一定要找到空氣質...

壞處：1、會引發傷痛，以踝關節或者膝關節為主；2、會讓能量儲存消耗殆盡，減少人體的肌肉組織；3、會引發心區不適和心臟病。好處：1、改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收...

1、準備工作：剛開始練習中長跑時，先有意識的練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣...

第一、首先要選擇一雙自己喜歡的舒適合腳，透氣性好的鞋子，建議購買運動款，可有效幫助緩解長跑的壓力第二、平時可以多運動鍛鍊身體，健美操，騎車，轉呼啦圈都可以，在塑型瘦身的同時也能提高肺活...

運動後遺精次數有所增多，是一種正常的生理現象。這主要因為：運動使血液循環加快，機體新陳代謝增強，各器官組織的功能亦隨之增強，生殖器官也不例外。運動後，流經睾丸、前列腺、精囊等處的血液...

1、週一，四百米變速，跑10個，或十五個，一分二十五秒一個。2、週二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、週三，兩千米變速，跑兩個，到四個。4、週四，跑圈，十五圈到二十圈。5、週五，跑1000米變速，六到八個。6、周...

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。3、800米跑步技巧主要：專注、動作...

第一、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則，關於幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，並沒有十分強硬的規定。第二、長跑時儘量用鼻子吸氣，然後適當用嘴呼氣，用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以...

1、先慢跑微出汗就可以。2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3、做2-3個30米的加速跑。4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。5、這段時間要注...

馬拉松需用品：馬拉松專用跑鞋，運動短褲，水壺。1、參加馬拉松賽前要體檢，防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格後才能報名，患有肝炎、心臟病、高血壓及其他不適合參...

半程馬拉松是21公里，是全程馬拉松42公里的一半。馬拉松是國際上普及的長跑比賽項目。馬拉松分為全程馬拉松、半程馬拉松、四分馬拉松三種，全程馬拉松比賽最為普及，提及馬拉松，即指全程馬拉...

1、會考800米長跑技巧如下：姿勢正確的姿勢，可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步...

1、壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2、加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3、熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4、多練30米跑，要求憋氣快速跑，可提高速度和...